¿Te despertaste en mitad de la noche y no puedes volver a dormir? Estos 5 consejos te pueden ayudar.
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Despertarse en mitad de la noche es más común de lo que parece. Puede ser por estrés, por un ruido inesperado, por una digestión difícil o incluso porque un ciclo natural de sueño ha llegado a su fin.
El problema empieza cuando, después de abrir los ojos, el sueño parece haber desaparecido por completo. Si esto le sucede, le dejo algunas sugerencias que pueden ayudarle:
1. Evite mirar el reloj
Contar el tiempo solo crea ansiedad y hace que sienta que tiene que volver a dormir deprisa.
2. Mantenga las luces apagadas
Si necesita levantarse, use una luz mínima. El cerebro asocia la luz fuerte con el despertar.
3. Salga de la cama si lleva mucho tiempo despierto
Quedarse tumbado dando vueltas a los pensamientos crea una asociación entre la cama y la frustración. Levántese, haga algo tranquilo durante 10-15 minutos (como leer o respirar hondo) y solo después vuelva a acostarse.
4. Pruebe técnicas de respiración
Inspirar contando hasta 4, retener el aire 2 segundos y espirar hasta 6 activa el sistema nervioso parasimpático, ayudando a relajarse.
5. Evite las pantallas
El teléfono móvil o la televisión pueden parecer soluciones rápidas para distraerse, pero dificultarán que vuelva a conciliar el sueño.
Si despertarse en mitad de la noche es frecuente, vale la pena observar si hay patrones: alimentación tardía, consumo de cafeína, estrés acumulado. A veces, pequeños ajustes hacen grandes diferencias.
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