¿Te despertaste en mitad de la noche y no puedes volver a dormir? Estos 5 consejos te pueden ayudar.
Despertarse en mitad de la noche es más común de lo que crees. Puede deberse al estrés, a un ruido inesperado, a una digestión difícil o incluso a que se ha terminado el ciclo natural del sueño.
El problema comienza cuando, tras abrir los ojos, el sueño parece haber desaparecido por completo. Si esto te ocurre, aquí tienes algunas sugerencias que podrían ayudarte:
1. Evite mirar el reloj : Contar el tiempo solo crea ansiedad y te hace sentir que necesitas volver a dormir rápidamente;
2. Apaga las luces : si necesitas levantarte, usa la iluminación mínima. El cerebro asocia la luz brillante con el despertar.
3. Levántate de la cama si has estado despierto durante mucho tiempo. Estar en la cama rumiando crea una asociación entre la cama y la frustración. Levántate, haz algo relajante durante 10-15 minutos (como leer o respirar profundamente) y solo entonces vuelve a acostarte.
4. Pruebe técnicas de respiración : inhalar contando hasta 4, retener la respiración durante 2 segundos y exhalar contando hasta 6 activa el sistema nervioso parasimpático, lo que le ayuda a relajarse.
5. Evita las pantallas . Los celulares o la televisión pueden parecer soluciones rápidas para distraerte, pero te dificultarán volver a conciliar el sueño.
Si despertarse en mitad de la noche es frecuente, conviene observar si existen patrones: comidas tardías, consumo de cafeína, estrés acumulado. A veces, pequeños ajustes marcan grandes diferencias.
