Como o café à noite influencia o corpo e o descanso

Cómo afecta el café por la noche al cuerpo y al descanso

¿Cuántas veces hemos oído a alguien decir que puede tomar café en la cena y aun así conciliar el sueño fácilmente? La realidad es que el efecto de la cafeína va mucho más allá de la sensación inmediata de alerta. La cafeína es un estimulante que bloquea la adenosina, la molécula responsable de señalar el cansancio. Al ingerir café, el cuerpo se siente más despierto y activo, y este efecto puede durar varias horas, dependiendo de la sensibilidad individual y de la cantidad consumida. Algunas personas metabolizan la cafeína más rápidamente y, por ello, parecen menos afectadas. Pero incluso si no se nota, el sueño profundo puede verse comprometido.

El consumo regular de café por la noche puede llevar a un déficit de sueño acumulado, mayor fatiga durante el día y alteraciones en el estado de ánimo. El sueño profundo y el sueño REM pueden reducirse, afectando la memoria y la capacidad de concentración.

Para quienes disfrutan del café al final del día, existen alternativas: optar por descafeinado o elegir infusiones relajantes. Apostar por rituales relajantes, como lectura ligera o un baño tibio, también ayuda a preparar el cuerpo y la mente para un descanso reparador.

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