Comer mejor para dormir mejor

Lo que comemos a lo largo del día influye en cómo descansamos por la noche mucho más de lo que creemos. Algunos alimentos contienen nutrientes esenciales que participan en la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias que ayudan a regular el ciclo natural del sueño y crean esa sensación de calma que tanto buscamos antes de dormir. Al integrar estos ingredientes de forma equilibrada, enviamos al cuerpo señales claras de que es hora de relajarse y prepararse para regenerarse.

Por ejemplo, las cerezas, las uvas y las nueces son fuentes naturales de melatonina y pueden ser un aliado sencillo para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño. Los alimentos ricos en triptófano, como los huevos, el tofu o el pavo, ayudan a estimular la producción de serotonina, conocida por contribuir al bienestar y a la regulación del estado de ánimo. El magnesio, presente en las espinacas, las semillas de calabaza, los aguacates y las almendras, también desempeña un papel importante en la relajación muscular y la reducción de la tensión. El calcio, presente en la leche caliente, el yogur o incluso el brócoli, actúa en conjunto con otros minerales para ayudar a inducir un estado de somnolencia natural.

Al final de la tarde y en la cena, prioriza comidas ligeras ricas en estos nutrientes. Podrías, por ejemplo, incluir una ensalada con espinacas, semillas y queso fresco, o terminar el día con un puñado de frutos secos y un vaso de leche tibia. Pequeños cambios en tu alimentación pueden marcar la diferencia en cómo te duermes y te despiertas. Si tienes dudas, inténtalo durante unas semanas y observa cómo responde tu cuerpo.