Como o café à noite influencia o corpo e o descanso

Quantas vezes já ouvimos alguém dizer que pode beber café ao jantar e ainda assim adormecer facilmente? A realidade é que o efeito da cafeína vai muito além da sensação imediata de alerta. A cafeína é um estimulante que bloqueia a adenosina, a molécula responsável por sinalizar o cansaço. Ao ingerirmos café, o corpo sente-se mais desperto e ativo, e esse efeito pode durar várias horas, dependendo da sensibilidade individual e da quantidade consumida. Algumas pessoas metabolizam a cafeína mais rapidamente e, por isso, parecem menos afetadas. Mas mesmo que não se note, o sono profundo pode ser comprometido.

O consumo regular de café à noite pode levar a um défice de sono acumulado, maior fadiga durante o dia e alterações no humor. O sono profundo e o sono REM podem ser reduzidos, afetando a memória e a capacidade de concentração.

Para quem gosta de café no final do dia, existem alternativas: optar por descafeinado ou escolher infusões calmantes. Apostar em rituais relaxantes, como leitura leve ou um banho morno, também ajuda a preparar o corpo e a mente para um descanso reparador.

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