Mitos e verdades sobre o sono

O sono continua a ser um dos maiores enigmas da biologia. Sabemos que é essencial para a vida, mas muitos mitos ainda circulam sobre o tema. Neste artigo esclarecemos algumas das crenças mais comuns.

1. Todos precisam de oito horas de sono

Mito. Embora oito horas sejam uma referência útil, a necessidade de descanso varia entre pessoas. Alguns adultos sentem-se bem com sete horas, outros precisam de nove para recuperar totalmente. O mais importante é observar sinais do corpo, como energia durante o dia e capacidade de concentração.

2. Dormir a sesta faz mal

Mito. Cochilos curtos, entre 15 a 30 minutos, podem ser extremamente benéficos. Melhoram a atenção, aumentam a produtividade e reduzem a fadiga. O problema surge quando a sesta é demasiado longa ou feita ao final da tarde, o que pode prejudicar o sono noturno.

3. A luz azul afeta o sono

Verdade. A exposição a ecrãs de telemóveis, computadores e televisores antes de dormir pode atrasar a produção de melatonina, a hormona do sono. Isso dificulta o adormecer e reduz a qualidade do descanso. Por isso, é recomendado evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar.

4. A temperatura do quarto influencia o sono

Verdade. Dormir num quarto demasiado quente ou demasiado frio pode interferir com o ciclo natural do sono. A temperatura ideal favorece o relaxamento do corpo e a entrada nas fases profundas de descanso. Um ambiente fresco e confortável ajuda a adormecer mais rapidamente e a manter o sono durante toda a noite.

5. O cérebro “desliga” durante o sono

Mito. O cérebro permanece ativo, processando memórias, regulando hormonas e reparando tecidos. É precisamente durante o descanso profundo que muitas funções vitais acontecem.

Compreender os mitos e as verdades sobre o sono ajuda a tomar decisões mais conscientes sobre os hábitos de descanso. E acima de tudo, ouvir o próprio corpo é essencial para perceber se estamos a dormir de forma realmente reparadora.