Alimente-se melhor, para dormir melhor
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O que comemos ao longo do dia influencia muito mais do que imaginamos a forma como descansamos à noite. Alguns alimentos contêm nutrientes essenciais que participam na produção de serotonina e melatonina, duas substâncias que ajudam a regular o ciclo natural do sono.
Por exemplo, cerejas, uvas e nozes são fontes naturais de melatonina. Já alimentos ricos em triptófano, como ovos, tofu ou peru, ajudam a estimular a produção de serotonina. O magnésio, presente em espinafres, sementes de abóbora, abacate ou amêndoas, também tem um papel importante no relaxamento muscular.
Ao final da tarde e durante o jantar, priorize refeições leves e ricas nestes nutrientes. Pequenas mudanças na alimentação fazem diferença na forma como adormece e acorda.
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