Alimente-se melhor, para dormir melhor
O que comemos ao longo do dia influencia muito mais do que imaginamos a forma como descansamos à noite. Alguns alimentos contêm nutrientes essenciais que participam na produção de serotonina e melatonina, duas substâncias que ajudam a regular o ciclo natural do sono e criam aquela sensação de calma que tantas vezes procuramos antes de nos deitarmos. Quando integramos estes ingredientes de forma equilibrada, damos ao corpo sinais claros de que é hora de relaxar e preparar-se para regenerar.
Por exemplo, cerejas, uvas e nozes são fontes naturais de melatonina e podem ser um aliado simples para quem tem dificuldade em adormecer. Já alimentos ricos em triptofano, como ovos, tofu ou peru, ajudam a estimular a produção de serotonina, conhecida por contribuir para o bem-estar e a regulação do humor. O magnésio, presente em espinafres, sementes de abóbora, abacate ou amêndoas, também tem um papel importante no relaxamento muscular e na redução da tensão. O cálcio, que pode encontrar no leite morno, no iogurte ou até nos brócolos, atua em conjunto com outros minerais para ajudar a induzir um estado de sonolência natural.
Ao final da tarde e durante o jantar, priorize refeições leves e ricas nestes nutrientes. Pode, por exemplo, incluir uma salada com espinafres, sementes e queijo fresco, ou terminar o dia com um punhado de nozes e um copo de leite morno. Pequenas mudanças na alimentação fazem diferença na forma como adormece e acorda. Se tem dúvidas, experimente durante algumas semanas e observe como o corpo responde.
