Melatonina: a hormona invisível que comanda o seu sono
Nem sempre damos conta, mas dentro do nosso corpo existe um mecanismo preciso, quase coreografado, que decide quando devemos acordar e quando precisamos ir dormir. No centro dessa orquestra está uma pequena substância chamada melatonina. É produzida naturalmente e libertada sobretudo quando a luz diminui e o dia começa a ceder lugar à noite.
O que torna a melatonina essencial é a sua função como mensageira do descanso. Quando começa a ser libertada, envia sinais ao corpo para abrandar, relaxar e preparar-se para dormir. Ajuda a baixar a temperatura corporal, a diminuir o ritmo de algumas funções e a criar condições para que o sono chegue de forma natural.
A exposição constante a luz artificial, principalmente durante a noite, pode interferir com este processo. Luzes fortes e ecrãs brilhantes confundem o corpo e dificultam a produção desta hormona. Como resultado, o sono demora mais a chegar ou torna-se mais leve e intermitente.
Criar ambientes tranquilos e escuros ao fim do dia ajuda a restabelecer esse equilíbrio. Pequenas mudanças na rotina antes de dormir, como diminuir o uso de dispositivos eletrónicos, usar luzes mais suaves e fazer atividades mais calmas, podem fazer a diferença.
A melatonina é discreta, mas essencial. Quando lhe damos espaço para actuar, o corpo responde com mais facilidade. E é nesse gesto simples de respeito pelo ritmo natural que começa o verdadeiro descanso.
