Auto-avaliação do Sono: perguntas para refletir sobre o seu descanso

Auto-avaliação do Sono: perguntas para refletir sobre o seu descanso

O descanso não se mede apenas pelas horas que passamos na cama. A forma como dormimos, o ambiente à nossa volta e os hábitos antes de adormecer têm um papel importante na qualidade do sono.

Na Dreamura, acreditamos que o autocuidado começa pela consciência dos próprios padrões de descanso. Por isso, propomos um exercício simples de auto-avaliação através de perguntas para o ajudar a refletir sobre o seu sono.

Pense sobre as seguintes questões:

1. Quantas horas dorme por noite?
Dormir menos horas do que o necessário pode afetar energia, concentração e humor. O mais importante é perceber se se sente recuperado ao acordar.

2. Como acorda de manhã?
Acorda com sensação de descanso ou sente fadiga, mesmo após dormir as horas recomendadas?

3. Acorda durante a noite?
Despertares frequentes podem interromper as fases mais profundas do sono.

4. Tem um horário regular para dormir e acordar?
Rotinas consistentes ajudam o corpo a regular o relógio biológico.

5. Usa ecrãs antes de dormir?
Telemóvel, computador ou televisão perto da hora de deitar podem estimular a mente e dificultar a preparação para o sono.

6. Demora muito tempo para adormecer?
Se costuma ficar deitado mais de cerca de 30 minutos sem adormecer, pode ser sinal de que precisa de desacelerar antes de ir para a cama.

A auto-avaliação do sono não substitui aconselhamento médico, mas pode ser um primeiro passo para perceber como está o seu descanso. Se algumas destas questões o fizeram pensar sobre os seus hábitos, talvez seja um bom momento para começar por pequenas mudanças.

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