Como é que o stress e a ansiedade afetam a qualidade do sono?

Já alguma vez sentiu que a sua mente não desliga na hora de ir dormir? O stress e a ansiedade são grandes sabotadores do nosso descanso. Eles não nos permitem relaxar, transformando o momento de ir dormir num desafio.

Quando estamos preocupados, o corpo fica num estado de alerta. Isto acontece porque se libertam hormonas como o cortisol e a adrenalina, que nos mantêm ativos. Este estado de alerta é suficiente para nos impedir de adormecer facilmente, interromper o sono a meio da noite ou fazer com que o nosso descanso não seja tão profundo como devia.

A boa notícia é que pode retomar o controlo. Comece por reconhecer que o stress está a afetar as suas noites. A seguir, adote algumas mudanças simples: crie um ritual antes de dormir, evitando ecrãs e acalmando a mente; aposte no ambiente, fazendo do seu quarto um espaço verdadeiramente confortável e tranquilo; ou experimente usar técnicas de pausa como a respiração lenta ou a meditação para sinalizar ao corpo que a atividade do dia terminou.

Lembre-se que o descanso é uma parte fundamental do nosso bem-estar, não um luxo. Dormir bem não resolve os problemas do dia, mas é o que nos dá a energia e a clareza necessárias para os enfrentar no dia seguinte.