Acordou a meio da noite e não consegue voltar a dormir? Estas 5 dicas podem ajudar

Acordar a meio da noite é mais comum do que parece. Pode ser por stress, por um barulho inesperado, por uma digestão difícil ou até porque um ciclo natural de sono chegou ao fim.

O problema começa quando, depois de abrir os olhos, o sono parece ter desaparecido por completo. Se isto lhe acontece, deixo algumas sugestões que podem ajudar:

1. Evite olhar para o relógio - Contar o tempo só cria ansiedade e faz com que sinta que tem de voltar a dormir depressa;

2. Mantenha as luzes apagadas - Se precisar de se levantar, use uma luz mínima. O cérebro associa luz forte ao despertar;

3. Saia da cama se estiver acordado há muito tempo - Ficar deitado a revirar pensamentos cria uma associação entre a cama e a frustração. Levante-se, faça algo calmo durante 10-15 minutos (como ler ou respirar fundo) e só depois volte a deitar-se;

4. Experimente técnicas de respiração - Inspirar contando até 4, reter o ar 2 segundos e expirar até 6 ativa o sistema nervoso parassimpático, ajudando a relaxar.

5. Evite ecrãs - O telemóvel ou a televisão podem parecer soluções rápidas para distrair, mas vão dificultar que volte a ter sono.

Se acordar a meio da noite for frequente, vale a pena observar se há padrões: alimentação tardia, consumo de cafeína, stress acumulado. Por vezes, pequenos ajustes fazem grandes diferenças.