Desacelerar: como desligar o corpo e a mente antes de dormir

Há noites em que o corpo parece pronto para descansar, mas a mente continua ativa. Deitamos-nos, fechamos os olhos, mas continuamos a reviver o dia, a pensar no que ficou por fazer ou no futuro. É como se o momento de dormir estivesse fisicamente presente, mas mentalmente distante.

É importante lembrar que o sono não acontece por impulso. Precisa de ser preparado. Não basta querer dormir, é preciso permitir que o corpo e a mente reconheçam esse momento como seguro e adequado para parar. Criar esse ambiente começa muito antes de entrar na cama.

Luz intensa, ruído e estímulos constantes mantêm o corpo em estado de alerta. Reduzir a exposição a ecrãs e escolher atividades mais calmas ao fim do dia pode ajudar a inverter esse ritmo. Também o ambiente conta: luzes suaves, temperatura agradável, roupa confortável e sons tranquilos sinalizam ao corpo que está tudo pronto para repousar.

A mente responde a repetições e sinais. Ter uma rotina calma e constante antes de dormir cria associações que facilitam esse processo. Um horário regular, hábitos simples como ler, tomar um duche morno ou apenas respirar fundo podem ajudar a fazer essa passagem.

Desacelerar não é perder tempo. É dar tempo ao corpo e à mente para se reorganizarem. E é nesse tempo de transição que começa o caminho para um descanso mais profundo.