Tapones para dormir: cómo elegir la talla y usarlos sin molestias
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Soy Ana Cristina, Consejera del Sueño en Dreamura. Los tapones para dormir resuelven un problema concreto: el ruido que no puede controlar. Tráfico, obras, vecinos, una pareja que ronca. Funcionan bien cuando la talla es la correcta y mal cuando no lo es. Aquí le explico cómo elegir y cómo usarlos, para que duerma con ellos sin molestias.
Cuándo tienen sentido
El ruido no necesita despertarle para estropear la noche. El cuerpo reacciona a los sonidos durante el sueño y el descanso se vuelve más ligero. Las directrices de la OMS para Europa recomiendan menos de 40 dB por la noche, medidos en el exterior de la vivienda, para proteger el sueño.
Los casos en que más recomiendo tapones:
- dormitorio con vistas a una calle con tráfico, obras o vida nocturna;
- dormir al lado de alguien que ronca;
- trabajo por turnos, con sueño durante el día;
- viajes, hoteles y alojamiento compartido.
El ajuste lo decide todo
El canal auditivo varía bastante de una persona a otra. Un tapón demasiado grande molesta al cabo de una hora. Uno demasiado pequeño deja pasar el ruido que debería frenar. La diferencia entre sellar y no sellar es casi toda cuestión de ajuste.
Por eso el Yasuragi (安らぎ, "tranquilidad") viene con tres tallas, S, M y L, y reduce hasta 36 dB. Es habitual necesitar una talla diferente en cada oído. Si es su caso, úselós así.
Yasuragi o Seijaku
| Yasuragi (安らぎ) | Seijaku (静寂) | |
|---|---|---|
| Precio | 17 € | 11 € |
| Opciones | Tres tallas: S, M y L | Seis colores |
| Reutilizables | Sí | Sí |
| Estuche de transporte | No | Sí, compacto |
| Para quién | Quien nunca los ha usado o ya ha tenido problemas de ajuste | Quien ya sabe que le encajan y quiere llevarlos consigo |
Si nunca ha usado tapones para dormir, le sugiero el Yasuragi. Resuelve la duda de la talla, que es donde la mayoría de las personas desiste. Si ya los usa y quiere un par para la maleta, el Seijaku (静寂, "silencio") trae estuche y seis colores, útiles en pareja para que nadie confunda los del otro. Los dos están en la colección Tapones para Dormir.
Cómo usarlos
- Lávese las manos antes de insertarlos.
- Tire suavemente de la oreja hacia atrás y hacia arriba, para alinear el canal.
- Inúrtelo sin forzar. Debe ajustarse, no quedar atascado.
- Retírelo despacio, con un movimiento de rotación, nunca de un tirón seco.
- Guárdelos secos y protegidos del polvo. Sustitúyalos si se rompen, se endurecen o pierden la forma.
Para la limpieza, siga las indicaciones del envase. El método varía según el material.
Si duerme de lado
Aquí es donde más tapones fallan. Un tapón que sobresale del oído queda presionado contra la almohada y le despierta. Si siente presión, pruebe una talla más pequeña. La altura de la almohada también cuenta: si es demasiado baja, la oreja se hunde y presiona el tapón. La guía para elegir la almohada ideal le ayuda a acertar con la altura para su posición.
Lo que los tapones no hacen
Reducen el ruido, no lo eliminan. Los sonidos cercanos y agudos, como un despertador en la mesita de noche, siguen oyéndose. Si tiene el sueño muy profundo, use un despertador con vibración. Si duerme solo, compruebe que sigue oyendo la alarma de humo.
Tampoco tratan la causa. Si el problema son los ronquidos de quien duerme a su lado, los tapones ayudan, pero vale la pena entender por qué ocurre y cómo reducirlo. Si prefiere enmascarar el ruido en lugar de bloquearlo, lea sobre ruido blanco, rosa y marrón. Los tapones son uno de varios hábitos de higiene del sueño, y funcionan mejor combinados con los demás.
Antes de usarlos todas las noches
Puede usarlos todas las noches si los mantiene limpios y los inserta con las manos lavadas. Si siente picazón o dolor, o tiene antecedentes de infecciones de oído o acumulación de cera, hable con su médico antes de usarlos de forma continuada. Por razones de higiene, los tapones no tienen período de prueba en casa. Si duda sobre la talla, el Yasuragi es la elección segura.
Si todavía tiene dudas, llámeme y en 10 minutos le ayudo a elegir: +351 21 150 95 04.
— Ana Cristina, Consejera del Sueño · Dreamura
Preguntas frecuentes
¿Los tapones para dormir hacen daño?
No, si se usan con las manos limpias y sin forzar. Si tiene dolor, picazón, cera acumulada o antecedentes de infecciones de oído, hable primero con su médico.
¿Qué talla de tapón debo elegir?
Depende de su canal auditivo, y puede ser diferente en cada oído. Por eso el Yasuragi trae S, M y L. Elija el que selle sin molestar.
¿Los tapones sirven para dormir de lado?
Sirven, siempre que no sobresalgan del oído. Si siente presión contra la almohada, pruebe una talla más pequeña o una almohada más alta.
¿Dejaré de oír el despertador?
No del todo. Los tapones reducen el ruido, no lo eliminan. Si tiene el sueño profundo, use un despertador con vibración.
¿Los tapones ayudan con los ronquidos de la pareja?
Ayudan bastante. Si los ronquidos son fuertes y constantes, vale la pena entender la causa y hablar con el médico.
