Roncar: por qué ocurre y cómo reducirlo
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La persona que duerme contigo no siempre "ronca". A veces deja de respirar, decenas de veces por noche, justo a tu lado, y ambos se han acostumbrado a llamarlo ronquido.
Voy a ser sincera, porque casi nadie lo es: roncar fuerte y crónico no tiene ninguna gracia. Es una de las formas más ignoradas de maltratar el corazón durante el sueño.
Hay dos víctimas cada noche
Quien ronca está durmiendo mal sin saberlo: el sueño se fragmenta y el cuerpo nunca descansa a fondo. Y quien duerme al lado se despierta 10, 20 veces por noche y pasa años culpando al estrés, la edad, el trabajo, cuando la causa está a 30 cm de distancia.
Tratamos esto como un defecto encantador, "cosa de hombres", en lugar de la advertencia que muchas veces es.
Por qué roncamos
El ronquido ocurre cuando el aire pasa por una vía aérea que se estrechó durante el sueño. Los músculos de la garganta se relajan, la lengua cae hacia atrás y el aire vibra al pasar. Varias cosas empeoran esto: dormir boca arriba, alcohol por la noche, exceso de peso, congestión nasal y una almohada incorrecta que dobla el cuello y cierra la vía aérea.
Lo que ayuda (y lo que no resuelve)
Mucho mejora con lo básico:
- Dormir de lado en lugar de boca arriba: mantiene la vía aérea más abierta. Es el único cambio gratuito que elimina los ronquidos de muchísimas parejas.
- Una almohada que alinee el cuello. Si duermes de lado, necesitas una almohada lo suficientemente alta como para llenar el espacio entre el hombro y la cabeza, sin doblar el cuello. Suelo sugerir la almohada Nobi, de espuma viscoelástica, alta, pensada para quienes duermen de lado.
- Evitar el alcohol horas antes de acostarse: relaja demasiado los músculos de la garganta.
Lo que no resuelve: codazos a las 3 de la mañana y chistes en la cena.
Cuando el siguiente paso es un médico
Si el ronquido es fuerte, constante y hay pausas en la respiración durante el sueño, esto puede ser apnea del sueño, relacionada con la hipertensión y problemas cardíacos. En ese caso, la almohada ayuda al confort, pero no es un tratamiento. El siguiente paso no es la resignación, es hablar con un médico.
Si no sabes qué almohada es la adecuada para tu posición, el cuestionario de la almohada lo resuelve en 2 minutos.
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