Ressonar: porque acontece e como reduzir
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A pessoa que dorme contigo nem sempre "ronca". Às vezes pára de respirar, dezenas de vezes por noite, mesmo ao teu lado — e habituaram-se os dois a chamar-lhe roncar.
Vou ser franca, porque quase ninguém é: ressonar alto e crónico não tem graça nenhuma. É das formas mais ignoradas de maltratar o coração durante o sono.
Há duas vítimas em cada noite
Quem ressona está a dormir mal sem saber — o sono parte-se em bocados e o corpo nunca descansa a fundo. E quem dorme ao lado acorda 10, 20 vezes por noite e passa anos a culpar o stress, a idade, o trabalho, quando a causa está a 30 cm de distância.
Tratamos isto como um defeito charmoso, "coisa de homem", em vez do aviso que muitas vezes é.
Porque é que ressonamos
O ronco acontece quando o ar passa por uma via aérea que estreitou durante o sono. Os músculos da garganta relaxam, a língua cai para trás, e o ar vibra na passagem. Várias coisas pioram isto: dormir de costas, álcool à noite, excesso de peso, congestão nasal, e uma almofada errada que dobra o pescoço e fecha a via aérea.
O que ajuda (e o que não resolve)
Muito melhora com o básico:
- Dormir de lado em vez de costas — mantém a via aérea mais aberta. É a única mudança grátis que tira o ronco de cima de imensos casais.
- Uma almofada que alinhe o pescoço. Se dormes de lado, precisas de uma almofada alta o suficiente para encher o espaço entre o ombro e a cabeça, sem dobrar o pescoço. Costumo sugerir a almofada Nobi, de memória viscoelástica, alta, pensada para quem dorme de lado.
- Evitar álcool nas horas antes de deitar — relaxa demais os músculos da garganta.
O que não resolve: cotoveladas às 3h e piadas ao jantar.
Quando o passo seguinte é um médico
Se o ronco é forte, constante, e há pausas na respiração durante o sono, isto pode ser apneia do sono — ligada a hipertensão e a problemas cardíacos. Aí a almofada ajuda no conforto, mas não é tratamento. O passo seguinte não é resignação, é falar com um médico.
Se não sabes qual almofada é a certa para a tua posição, o quiz da almofada resolve em 2 minutos.
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