Divorcio del sueño: ¿dormir separados mejora el descanso?

El divorcio del sueño no tiene nada que ver con el fin de una relación. Es cuando una pareja decide dormir por separado — en camas o habitaciones diferentes — para descansar mejor. El nombre es dramático. La idea es simple: cada persona duerme donde duerme mejor.

Por qué tantas parejas duermen separadas

Según una encuesta de la American Academy of Sleep Medicine, más de un tercio de las personas (35%) duerme, de forma ocasional o regular, en una habitación separada de su pareja. Entre los más jóvenes, el número sube: cerca del 43% de los millennials lo hacen con regularidad.

Las razones se repiten:

  • Uno ronca y el otro se despierta.
  • Horarios diferentes: uno se acuesta a las 22h, el otro a la 1h.
  • Temperaturas opuestas: uno siempre tiene frío, el otro calor.
  • Bebés, animales, o un colchón que ya no es adecuado para los dos.

¿Dormir separados realmente mejora el sueño?

En la mayoría de los casos, sí. Los datos indican que cerca del 53% de las personas reportan una mejor calidad de sueño después de empezar a dormir por separado, con un promedio de 37 minutos más de sueño por noche. 37 minutos, todas las noches, es significativo.

La ganancia no es solo descansar más. Quien duerme mal se vuelve más irritable, con menos paciencia y más reactivo. Cuando el sueño compartido va mal, la relación paga la factura.

No es el fin de la intimidad

Dormir separados y tener intimidad no son excluyentes. La cercanía sigue existiendo. Solo que no se pasa la noche entera en un colchón donde ninguno de los dos descansa.

Si la decisión se toma en conjunto y sin culpa, suele salir bien. El problema aparece cuando uno de los dos siente que ha sido apartado. Hable de esto antes de cambiar de habitación, no después.

Antes de cambiar de habitación, intente esto

No siempre es necesario separar habitaciones. Hay pasos intermedios que resuelven gran parte de los casos:

  • Dos edredones, una cama. Es el llamado método escandinavo. Cada uno regula su calor y nadie roba la manta a mitad de la noche.
  • Un colchón que aísle el movimiento. En un colchón de muelles ensacados, el movimiento de un lado casi no se transmite al otro. Si su pareja se mueve y usted se despierta, el colchón puede ser la mitad del problema.
  • Almohadas diferentes para cada uno. No tienen por qué dormir en la misma almohada. El cuello de cada persona tiene sus propias necesidades.
  • Ruido blanco o tapones, si el ronquido es leve.

Si quiere saber qué colchón aísla mejor el movimiento, consulte nuestra gama de colchones o hable conmigo. Le ayudaré a elegir en pocos minutos.

Cuando el problema es médico

El ronquido fuerte y constante no siempre es solo roncar. Puede ser señal de apnea del sueño, que conlleva riesgos para la salud. Si su pareja ronca mucho, hace pausas en la respiración o se despierta cansado a pesar de dormir suficientes horas, vale la pena buscar un médico. Cambiar de habitación resuelve su descanso, pero no trata la causa.

Si este es el caso, lea primero la guía sobre por qué ocurren los ronquidos y los signos de la apnea del sueño.

Esta es información general y no sustituye la evaluación de un profesional de la salud.

Lo que suelo decir

No hay premio por dormir en la misma cama sufriendo. Hay parejas que vuelven a la misma cama meses después, ya descansando. Otros se quedan en camas separadas y están bien. Ambas respuestas son correctas. Lo importante es que duerma.

Ver también

— Ana Cristina, Asesora del Sueño de Dreamura

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