Tés para dormir: cuáles funcionan y cómo prepararlos
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Un té caliente antes de acostarse es uno de los rituales más antiguos que existen. Algunos realmente ayudan a relajarse, otros valen sobre todo por el hábito de reducir el ritmo. Vale la pena saber distinguirlos.
Soy Ana Cristina, Consejera del Sueño de Dreamura. Aquí tienes los tés que suelo sugerir y cómo sacarles el mejor provecho.
¿Funciona o es solo un ritual?
Las dos cosas al mismo tiempo. Algunas plantas tienen compuestos que ayudan a calmar. Pero gran parte del efecto viene de parar, calentar las manos en la taza y bajar el ritmo 30 minutos antes de acostarse.
Manzanilla
La más conocida y la más suave. Contiene apigenina, un compuesto asociado a la relajación. Buena para quien quiere un té calmante sin sabor fuerte.
Valeriana
La que tiene más evidencia para conciliar el sueño. El sabor y el olor son intensos — mucha gente la prefiere mezclada con otras plantas. Se bebe por la noche, no de día.
Tila
Tradicional en Portugal, ligera y floral. Ayuda a relajar y sienta bien a quien se pone tenso al final del día.
Melisa (toronjil)
Suave, con un toque de limón. Se usa a menudo con valeriana, para suavizar el sabor y reforzar el efecto calmante.
Maracuyá (pasiflora)
Menos común, pero con tradición de uso para la agitación mental. Buena opción para quien se acuesta con la cabeza a mil.
Cómo preparar
Agua a unos 90°C, no hirviendo a borbotones. Deja en infusión de 5 a 7 minutos, tapado, para no perder los aceites. Bebe de 30 a 60 minutos antes de acostarte, sin azúcar.
Una advertencia práctica: no bebas grandes cantidades de líquido cerca de la hora de dormir, o te despertarás a mitad de la noche para ir al baño.
Qué no esperar
Ningún té es un somnífero. Si tu dificultad es mantenerte dormido, o si te despiertas con dolores, el té no lo resuelve — el ambiente y el apoyo del colchón pesan mucho más.
"El té prepara la mente para dormir. El colchón decide si te quedas dormido." — Ana Cristina, Consejera del Sueño Dreamura
Nota: algunas plantas no están recomendadas durante el embarazo, la lactancia o con ciertos medicamentos. Si es tu caso, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar.
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