Como recuperar o sono perdido durante as festas
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As festas de Natal e Ano Novo são momentos de celebração, convívio e alegria. Mas a mistura de horários irregulares, refeições abundantes e eventos que se prolongam noite dentro pode afetar seriamente o nosso sono.
O primeiro passo para recuperar é reconhecer que o corpo precisa de restabelecer a sua rotina. Tente voltar a horários regulares de dormir e acordar, mesmo que as festas ainda continuem. A consistência ajuda o relógio interno a sincronizar novamente.
Criar um ambiente propício ao descanso é igualmente essencial. Um quarto escuro, silencioso e fresco promove um sono profundo. Evitar aparelhos eletrónicos antes de dormir e apostar num ritual de relaxamento ajuda a desacelerar.
A alimentação e a hidratação também desempenham um papel importante. Evite grandes quantidades de açúcar e álcool perto da hora de dormir e dê preferência a refeições leves à noite.
Recuperar o sono perdido pode levar alguns dias, mas, com pequenas mudanças na rotina e atenção ao corpo, é possível restabelecer noites restauradoras.
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