Como recuperar o sono perdido durante as festas
As festas de Natal e Ano Novo são momentos de celebração, convívio e alegria. Mas a mistura de horários irregulares, refeições abundantes e eventos que se prolongam noite dentro pode afetar seriamente o nosso sono. Muitas pessoas saem desta época com noites interrompidas e sensação de cansaço constante.
O primeiro passo para recuperar é reconhecer que o corpo precisa de restabelecer a sua rotina. Tente voltar a horários regulares de dormir e acordar, mesmo que as festas ainda continuem. A consistência ajuda o relógio interno a sincronizar novamente e melhora a qualidade do sono.
Criar um ambiente propício ao descanso é igualmente essencial. Um quarto escuro, silencioso e fresco promove um sono profundo e reparador. Evitar aparelhos eletrónicos antes de dormir e apostar num ritual de relaxamento, como ler um livro ou tomar uma infusão quente, ajuda a desacelerar e a preparar o corpo para a noite.
A alimentação e a hidratação também desempenham um papel importante. Evite grandes quantidades de açúcar e álcool perto da hora de dormir e dê preferência a refeições leves à noite. A prática de atividade física diária, mesmo que moderada, contribui para regular o sono e reduzir o stress acumulado durante as festas.
Por fim, seja paciente consigo mesmo. Recuperar o sono perdido pode levar alguns dias, mas, com pequenas mudanças na rotina e atenção ao corpo, é possível restabelecer noites restauradoras e começar o ano novo com energia, bem-estar e vitalidade.
