Glosario del Sueño

Definiciones cortas y claras de los términos de sueño que más importan. Una referencia para consultar en segundos.

¿Qué es el sueño REM?

El sueño REM (movimiento rápido de los ojos) es la fase del sueño en la que el cerebro está más activo y se produce la mayoría de los sueños. En un adulto, representa alrededor del 20 al 25% de la noche y se concentra en la segunda mitad. Es esencial para la memoria y la regulación emocional.

¿Qué es el método 4-7-8?

El método 4-7-8 es una técnica de respiración para dormirse más rápido. Se inspira por la nariz durante 4 segundos, se retiene el aire durante 7 y se espira por la boca durante 8. Se repite el ciclo cuatro veces. Ralentiza el ritmo cardíaco y ayuda al cuerpo a calmarse antes de dormir.

¿Qué es el sleepmaxxing?

El sleepmaxxing es la práctica de optimizar al máximo la calidad del sueño mediante hábitos, entorno y rutinas. Incluye medidas con base científica — temperatura de la habitación entre 18 y 19 °C, luz reducida, horarios fijos — y otras sin evidencia sólida. El término se popularizó en 2024 en las redes sociales.

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