Cinta en la boca para dormir: ¿funciona o es solo una moda?

Soy Ana Cristina, Asesora del Sueño en Dreamura. En los últimos meses, varios clientes me han preguntado por la cinta en la boca para dormir, una práctica que circula por las redes sociales. La promesa es respirar solo por la nariz, roncar menos y despertar con más energía. Esto es lo que se sabe, lo que no se sabe y lo que sugiero antes de que la pruebe.

Qué es la cinta en la boca para dormir

Es una tira adhesiva, colocada sobre los labios, que los mantiene cerrados durante la noche. La idea es obligar al cuerpo a respirar por la nariz. En inglés se llama mouth taping y forma parte de las tendencias de sleepmaxxing, de las que hablo en Sleepmaxxing: qué merece la pena.

Qué dice la evidencia

Poco. Las revisiones científicas más recientes reunieron solo algunos estudios pequeños, con pocos participantes y sin grupos de control sólidos. Algunos resultados sugieren una ligera reducción del ronquido. Ninguno muestra un beneficio claro para la calidad del sueño en personas sanas.

Respirar por la nariz es, de hecho, el patrón normal. La nariz filtra y humedece el aire. Pero de ahí a concluir que la cinta resuelve algo hay una distancia que los datos aún no cubren.

Los riesgos que las redes no muestran

• Nariz obstruida. Con un resfriado, una alergia o un tabique desviado, la cinta obliga a respirar por una vía estrecha. Puede despertarse a mitad de la noche con sensación de falta de aire.
• Apnea del sueño. Quien tiene apnea no debe taparse la boca. El ronquido puede ser el primer signo de la enfermedad y ocultar el síntoma no la trata.
• Piel irritada. Los adhesivos comunes pueden causar enrojecimiento y pequeñas heridas en los labios.
• Ansiedad. Dormir con la boca sellada deja a algunas personas más tensas, lo contrario de lo que usted busca.

Por qué respira por la boca

Casi siempre hay una causa. Congestión nasal, alergias, amígdalas o adenoides aumentadas, tabique desviado, o simple costumbre. Taparse la boca no resuelve la causa. Conviene identificarla primero.

La postura también cuenta. Dormir boca arriba hace que la lengua y los tejidos de la garganta retrocedan, lo que favorece el ronquido. Si quiere probar un cambio sencillo, empiece por aquí: Mejor postura para dormir: de lado, boca arriba o boca abajo

Qué sugiero antes de probar la cinta

1. Observe durante una semana si se despierta con la boca seca, la garganta irritada o dolor de cabeza.
2. Mantenga el dormitorio entre 16 y 19 °C y con un aire no demasiado seco.
3. Lávese la nariz con suero fisiológico al acostarse, si tiene congestión.
4. Pruebe a dormir de lado. Una almohada con la altura adecuada ayuda a mantener la cabeza alineada. La Kaiteki (ergonómica, 40x70 cm, 69 €) fue diseñada para apoyar a quien duerme de lado. Para otros perfiles, vea todas las almohadas o la guía para elegir la almohada ideal.
5. Siga los hábitos de la guía de higiene del sueño. Resuelven más que cualquier adhesivo.

Si ronca fuerte, tiene pausas en la respiración o se despierta cansado a pesar de dormir de 7 a 8 horas, lea Apnea del sueño: señales, riesgos y qué hacer. Y para el ronquido sin otros síntomas, tiene 7 técnicas para dejar de roncar.

Si aun así quiere probarla

Hable primero con su médico, sobre todo si ronca, tiene apnea diagnosticada, problemas respiratorios o la nariz frecuentemente obstruida. Utilice únicamente cinta específica para la piel, nunca adhesivo industrial. Pruébela de día, durante unos minutos. Retírela de inmediato si siente molestias.

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Si tiene dificultades respiratorias durante el sueño, consulte a su médico.

Si tiene dudas sobre la almohada o el colchón más adecuados a su postura, llámeme y en 10 minutos le ayudo: +351 21 150 95 04.

Ana Cristina, Asesora del Sueño, Dreamura