Glossário do Sono
Definições curtas e claras dos termos de sono que mais importam. Uma referência para consultar em segundos.
O que é o sono REM?
O sono REM (movimento rápido dos olhos) é a fase do sono em que o cérebro fica mais ativo e ocorre a maioria dos sonhos. Num adulto, representa cerca de 20 a 25% da noite e concentra-se na segunda metade. É essencial para a memória e a regulação emocional.
O que é o método 4-7-8?
O método 4-7-8 é uma técnica de respiração para adormecer mais depressa. Inspira-se pelo nariz durante 4 segundos, prende-se o ar durante 7 e expira-se pela boca durante 8. Repete-se o ciclo quatro vezes. Abranda o ritmo cardíaco e ajuda o corpo a acalmar antes de dormir.
O que é sleepmaxxing?
Sleepmaxxing é a prática de otimizar ao máximo a qualidade do sono através de hábitos, ambiente e rotinas. Inclui medidas com base científica — temperatura do quarto entre 18 e 19 °C, luz reduzida, horários fixos — e outras sem evidência sólida. O termo popularizou-se em 2024 nas redes sociais.
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