¿Es realmente buena idea tener la televisión encendida a la hora de acostarse?

Para muchas personas, el sonido de fondo de la televisión es casi indispensable para conciliar el sueño. Quizás porque las distrae de los pensamientos que surgen en cuanto la casa se queda en silencio, o porque crea una sensación de compañía que tranquiliza.

Este hábito tiene pros y contras. Por un lado, ver algo ligero puede ayudar a relajarse, bajar los niveles de ansiedad y crear una sensación de seguridad. Por otro, la luz azul que emite la televisión puede reducir la producción de melatonina, la hormona que prepara el cuerpo para dormir. Las variaciones de sonido e imagen mantienen el cerebro en estado de alerta, aunque no se dé cuenta.

Si siente que se despierta cansado o que tarda mucho en conciliar un sueño profundo, quizás sea buena idea probar algunas alternativas. Un temporizador que apague la televisión al cabo de unos minutos puede ayudar. O, en su lugar, cambiar la pantalla por un audiolibro o por sonidos relajantes.

Lo más importante es entender cómo se siente al despertarse. El descanso no es igual para todos y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros.

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