A forma como acordamos diz muito sobre a qualidade do nosso sono

Acordar é muito mais do que abrir os olhos. É um reflexo direto da qualidade do descanso que tivemos durante a noite. Há quem desperte leve, com clareza mental e energia tranquila. Há também quem acorde pesado, tenso ou com a sensação de que o corpo nunca chegou verdadeiramente a repousar. E, na verdade, estas diferenças não são aleatórias, são um espelho da profundidade e da continuidade do sono.

O sono reparador é composto por ciclos que se repetem ao longo da noite, alternando entre fases mais leves e fases profundas, responsáveis pela recuperação do corpo e do cérebro. Quando estas fases acontecem de forma equilibrada, acordamos com uma sensação de renovação. O corpo responde melhor, a mente clareia e o humor estabiliza. É esta harmonia interna que faz com que o dia se inicie com naturalidade, sem esforço.

Mas quando despertamos cansados, irritados, lentos ou com dores musculares, o corpo está a transmitir um sinal claro: o descanso não foi suficiente ou não foi verdadeiramente profundo. Um sono fragmentado, demasiado curto ou marcado por microdespertares deixa o organismo em constante estado de alerta. Mesmo que tenhamos estado deitados durante horas, o corpo não entra na fase mais importante, aquela em que repara tecidos, ajusta hormonas e organiza memórias.

A forma como acordamos é, por isso, uma das ferramentas mais simples e fiáveis para avaliar o nosso descanso. Se o despertar é pesado, é provável que algo esteja a interferir com a qualidade da noite. Pode ser a luminosidade, a temperatura, o stress, a postura, o colchão ou até a almofada. Muitas vezes, pequenas mudanças transformam por completo a qualidade do descanso, seja ao optar por materiais mais respiráveis, por um suporte adequado à postura, por um quarto preparado para o silêncio e a escuridão, ou simplesmente por um ritual de desaceleração antes de adormecer.

O corpo sabe quando dormiu bem. Sabe quando teve tempo para recuperar, quando se entregou a um sono profundo e restaurador, e quando isso não aconteceu. Ouvir este sinal diário - o momento do despertar - é um dos hábitos mais valiosos para compreender o que podemos melhorar no nosso descanso.

Porque a verdade é simples: o dia começa quando vamos dormir. E a forma como o vivemos depende, quase sempre, da forma como acordamos.