De quanto em quanto tempo se troca a almofada?

Leia também: Como escolher a almofada ideal (guia)

Troca-se a escova de dentes de três em três meses. Mas a almofada, onde se encosta a cara oito horas por noite, fica anos — muitas vezes até deixar de ter forma. É das peças mais baratas de renovar e das que mais impacto tem no conforto e na higiene do sono, e ainda assim é a que mais se adia.

Porque é que uma almofada tem prazo de validade

Com o uso diário, o enchimento perde estrutura: acamamento, perda de altura e de apoio. Uma almofada que já não sustenta o pescoço deixa a cabeça cair para fora do alinhamento — e é aí que aparecem as tensões cervicais e os "torcicolos" com que se acorda.

Há também o lado higiénico. A almofada absorve transpiração e células de pele, que servem de alimento a ácaros. É o motivo pelo qual muitas almofadas antigas ganham tom amarelado e por que quem é sensível acorda com o nariz entupido. Lavar a fronha ajuda, mas não resolve o que está dentro da almofada.

O teste das dobras (30 segundos)

Uma forma simples de saber se está na hora: dobre a almofada ao meio e largue.

  • Volta rapidamente à forma original? Ainda tem vida.
  • Fica dobrada, mole, sem reagir? Perdeu o apoio — está na hora de trocar.

Para almofadas de penas/pluma, uma variante: dobre em três e coloque um peso leve por cima; se não "empurrar" o peso de volta, o enchimento já não sustenta.

Regra prática de substituição

  • A maioria das almofadas deve ser avaliada entre 1 e 3 anos, dependendo do material e do uso.
  • Sinais para trocar já: perde a forma, tem manchas ou cheiro que não sai, acorda com o pescoço tenso, ou tem espirros/congestão matinais.
  • Proteção que prolonga a vida: um protetor de almofada lavável reduz a acumulação de ácaros e transpiração e faz a almofada durar mais e melhor.

A almofada certa depende de como dorme

Trocar é a oportunidade de acertar — porque a melhor almofada é a que respeita a sua posição de sono:

  • De lado: precisa de altura e firmeza para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça e manter o pescoço alinhado (ex.: Kaiteki).
  • De costas: uma altura média, que suporte a curva cervical sem empurrar a cabeça para a frente.
  • De barriga para baixo: uma almofada baixa e macia, para não forçar o pescoço.
  • Quem aquece à noite: vale a pena um material que ajude a regular a temperatura (ex.: Shinsen).

Não há uma altura "universal": há a que corresponde ao seu corpo. O diagnóstico de almofada de dois minutos ajuda a acertar, e a Ana Cristina, Conselheira do Sono, tira dúvidas ao telefone.

A pergunta simples: há quanto tempo tem, ao certo, a almofada em que dorme?

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