Fita na boca para dormir: funciona ou é só moda?

Sou a Ana Cristina, Conselheira do Sono na Dreamura. Nos últimos meses, vários clientes perguntaram-me pela fita na boca para dormir, uma prática que anda nas redes sociais. A promessa é respirar só pelo nariz, ressonar menos e acordar com mais energia. Aqui fica o que se sabe, o que não se sabe e o que sugiro antes de experimentares.

O que é a fita na boca para dormir

É uma tira adesiva, colocada sobre os lábios, que os mantém fechados durante a noite. A ideia é obrigar o corpo a respirar pelo nariz. Em inglês chama-se mouth taping e faz parte das tendências de sleepmaxxing, de que falo em Sleepmaxxing: o que vale a pena.

O que diz a evidência

Pouco. As revisões científicas mais recentes juntaram apenas alguns estudos pequenos, com poucos participantes e sem grupos de controlo sólidos. Alguns resultados sugerem uma ligeira redução do ressonar. Nenhum mostra benefício claro para a qualidade do sono em pessoas saudáveis.

Respirar pelo nariz é, de facto, o padrão normal. O nariz filtra e humedece o ar. Mas daí a concluir que a fita resolve alguma coisa vai uma distância que os dados ainda não cobrem.

Os riscos que as redes não mostram

• Nariz entupido. Com constipação, alergia ou desvio do septo, a fita obriga a respirar por uma via estreita. Podes acordar a meio da noite com sensação de falta de ar.
• Apneia do sono. Quem tem apneia não deve tapar a boca. O ressonar pode ser o primeiro sinal da doença e esconder o sintoma não a trata.
• Pele irritada. Adesivos comuns podem causar vermelhidão e pequenas feridas nos lábios.
• Ansiedade. Dormir com a boca selada deixa algumas pessoas mais tensas, o contrário do que procuras.

Porque é que respiras pela boca

Quase sempre há uma causa. Congestão nasal, alergias, amígdalas ou adenoides aumentadas, desvio do septo, ou simples hábito. Tapar a boca não resolve a causa. Convém identificá-la primeiro.

A posição também conta. Dormir de costas faz a língua e os tecidos da garganta recuarem, o que favorece o ressonar. Se queres testar uma mudança simples, começa por aqui: Melhor posição para dormir: lado, costas ou barriga?

O que sugiro antes de experimentar a fita

1. Observa durante uma semana se acordas com a boca seca, garganta irritada ou dor de cabeça.
2. Mantém o quarto entre 16 e 19 °C e com ar não demasiado seco.
3. Lava o nariz com soro fisiológico ao deitar, se tens congestão.
4. Experimenta dormir de lado. Uma almofada com altura certa ajuda a manter a cabeça alinhada. A Kaiteki (ergonómica, 40x70 cm, 69 €) foi desenhada para apoiar quem dorme de lado. Para outros perfis, vê todas as almofadas ou o guia para escolher a almofada ideal.
5. Segue os hábitos do guia de higiene do sono. Resolvem mais do que qualquer adesivo.

Se ressonas alto, tens pausas na respiração ou acordas cansado apesar de dormires 7 a 8 horas, lê Apneia do sono: sinais, riscos e o que fazer. E para o ressonar sem outros sintomas, tens 7 técnicas para parar de ressonar.

Se mesmo assim quiseres experimentar

Fala primeiro com o teu médico, sobretudo se ressonas, tens apneia diagnosticada, problemas respiratórios ou nariz frequentemente entupido. Usa apenas fita própria para a pele, nunca adesivo industrial. Testa de dia, durante alguns minutos. Retira-a de imediato se sentires desconforto.

Este artigo é informativo e não substitui aconselhamento médico. Se tens dificuldades respiratórias durante o sono, consulta o teu médico.

Se tens dúvidas sobre a almofada ou o colchão mais adequados à tua posição, liga-me e em 10 minutos ajudo-te: +351 21 150 95 04.

Ana Cristina, Conselheira do Sono, Dreamura