8 dicas da Isabel para um sono reparador
Dormir é essencial para termos energia, equilíbrio e saúde. A Isabel Silva vê o sono como um verdadeiro ritual de cuidado pessoal e partilha as suas regras inegociáveis para acordar todos os dias revigorada e de bom humor:
1. Jantar cedo e de forma leve
Dar tempo ao corpo para digerir antes de se deitar é essencial. Assim, a digestão não interfere com a qualidade do sono e o corpo pode descansar em vez de trabalhar durante a noite.
2. Desligar dos estímulos do dia
Algumas horas antes de dormir, a Isabel faz questão de se afastar do trabalho, das notificações e da correria diária. Este tempo de transição ajuda a mente a desacelerar.
3. Escrever os pendentes do dia seguinte
Uma simples lista com o que falta fazer amanhã é suficiente para libertar a mente. Em vez de adormecer a pensar em tarefas, deixa tudo registado no papel.
4. Limitar o tempo de ecrã
O scroll nas redes sociais pode ser tentador, mas deve ter um tempo limite e deve ser evitado mesmo antes de ir para a cama. Em alternativa, troque o telemóvel por um bom livro.
5. Criar o ambiente certo no quarto
Manter o quarto a uma temperatura fresca, entre os 19 e os 20º, pode parecer um detalhe, mas faz toda a diferença para criar um ambiente perfeito de descanso.
6. Escolher colchão e almofada adequados
Um bom colchão e uma almofada confortável fazem toda a diferença. O corpo precisa de apoio e alinhamento para garantir um descanso profundo e restaurador.
7. Usar lavanda para relaxar
O aroma da lavanda tem propriedades calmantes e ajuda a preparar o corpo e a mente para o descanso. Coloque umas gotas na almofada ou espalhe na planta dos pés.
8. Adormecer em gratidão
Deitar-se, fechar os olhos e agradecer pelas pequenas coisas boas do dia. Mesmo as mais simples, para adormecer com leveza e pensamentos positivos.
No final, cada pessoa deve encontrar a sua própria rotina de sono. O essencial é criar hábitos consistentes que transmitam tranquilidade e preparem corpo e mente para um descanso verdadeiramente reparador.
Porque um bom dia começa sempre quando vamos dormir.
