Porque é que as mulheres precisam de dormir mais do que os homens

Dormir é essencial para todas as pessoas, mas a ciência tem mostrado que as mulheres tendem a precisar de mais horas de descanso do que os homens. A diferença não é enorme, mas pode variar entre 20 a 30 minutos adicionais por noite. Embora possa parecer pouco, no longo prazo este tempo faz a diferença na recuperação física e mental. Mas afinal, porquê?

Diferenças hormonais e ciclos de vida

As flutuações hormonais têm um impacto significativo na qualidade do sono feminino. O ciclo menstrual, a gravidez e a menopausa são fases que trazem alterações hormonais marcantes. Essas variações podem causar insónias, despertares noturnos e maior dificuldade em atingir fases de sono profundo.

Por exemplo, durante a gravidez, muitas mulheres relatam dificuldades em encontrar uma posição confortável e acordam com frequência durante a noite para ir à casa de banho. Já na menopausa, os afrontamentos noturnos e a diminuição da produção de estrogénio podem reduzir a duração do sono reparador.

Multitasking e carga mental

Estudos sugerem que o cérebro feminino, pela forma como processa várias tarefas em simultâneo, pode exigir mais recuperação. O termo “carga mental” tem sido usado para descrever o planeamento constante do dia-a-dia, que recai muitas vezes sobre as mulheres, mesmo em contextos familiares e profissionais equilibrados. Esta sobrecarga pode aumentar a necessidade de descanso.

Consequências da falta de sono

A privação de sono afeta mais intensamente as mulheres do que os homens. Irritabilidade, dificuldade de concentração e maior predisposição para ansiedade e depressão estão entre os efeitos mais relatados. Além disso, noites mal dormidas aumentam o risco de doenças cardiovasculares e de problemas metabólicos.

Dormir bem não é um luxo, é essencial. Para as mulheres, valorizar a qualidade e a duração do descanso é investir na saúde, na energia diária e no bem-estar geral, garantindo que cada dia começa com mais vitalidade e equilíbrio.