Doomscrolling: o que é e como afeta a qualidade do seu sono?
Vivemos rodeados de estímulos. O doomscrolling, que é o hábito de ver incessantemente conteúdos online, tornou-se uma epidemia moderna que compromete diretamente a nossa saúde mental.
O que é doomscrolling?
O termo doomscrolling combina “doom” (desgraça, mau presságio) com “scrolling”. Trata-se do ato de consumir conteúdos online de forma compulsiva, mesmo quando sentimos que isso aumenta a nossa ansiedade. Esse estado de alerta constante impede o cérebro de relaxar e mantém um ciclo de stress e cansaço mental.
Como o doomscrolling prejudica o sono?
O doomscrolling prejudica o sono de forma profunda. O brilho dos ecrãs trava a produção de melatonina, a hormona que avisa o corpo de que está na hora de dormir, o que torna o adormecer mais difícil e o descanso menos reparador. Ao mesmo tempo, o contacto com notícias alarmantes ou publicações stressantes deixa o cérebro em alerta e provoca pensamentos persistentes que impedem o relaxamento. Este hábito acaba por roubar o tempo que deveria ser dedicado a rituais de calma, como ler um livro ou meditar. O resultado desta exposição constante a conteúdos pesados é um aumento da ansiedade e uma quebra na energia e no humor ao longo do dia seguinte.
Estratégias para reduzir o doomscrolling e melhorar o descanso
Para melhorar a qualidade do sono, basta adotar algumas mudanças simples. Comece por definir um horário limite e guarde o telemóvel entre 30 a 60 minutos antes de se deitar. Este intervalo permite que o corpo e a mente iniciem a transição para o descanso. Substituir o ecrã por rituais de relaxamento, como ler um livro ou praticar respiração profunda, ajuda a desacelerar. O próprio ambiente do quarto, incluindo a iluminação e o conforto da cama, desempenha um papel fundamental para desligar a mente. Durante o dia, procure selecionar conteúdos mais leves e evite notícias pesadas ao final da tarde. Pode também usar a tecnologia a seu favor ao ativar modos noturnos ou limites de tempo nas aplicações, garantindo assim um sono muito mais reparador.
O doomscrolling é um hábito moderno com um impacto real na nossa saúde e na qualidade do sono. Pequenas mudanças, tanto na forma como usamos os nossos dispositivos como no ambiente em que dormimos, podem fazer toda a diferença. Em 2026, dar prioridade ao descanso não é um luxo, mas sim um investimento essencial na nossa energia, foco e bem-estar geral. E lembre-se: o dia começa quando vamos dormir.
