Doomscrolling: o que é e como afeta a qualidade do seu sono?
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Vivemos rodeados de estímulos. O doomscrolling, que é o hábito de ver incessantemente conteúdos online, tornou-se uma epidemia moderna que compromete diretamente a nossa saúde mental.
O que é doomscrolling?
O termo doomscrolling combina "doom" (desgraça, mau presságio) com "scrolling". Trata-se do ato de consumir conteúdos online de forma compulsiva, mesmo quando sentimos que isso aumenta a nossa ansiedade. Esse estado de alerta constante impede o cérebro de relaxar e mantém um ciclo de stress e cansaço mental.
Como o doomscrolling prejudica o sono?
O doomscrolling prejudica o sono de forma profunda. O brilho dos ecrãs trava a produção de melatonina, a hormona que avisa o corpo de que está na hora de dormir, o que torna o adormecer mais difícil e o descanso menos reparador. Ao mesmo tempo, o contacto com notícias alarmantes ou publicações stressantes deixa o cérebro em alerta e provoca pensamentos persistentes que impedem o relaxamento.
Estratégias para reduzir o doomscrolling e melhorar o descanso
Para melhorar a qualidade do sono, basta adotar algumas mudanças simples. Comece por definir um horário limite e guarde o telemóvel entre 30 a 60 minutos antes de se deitar. Substituir o ecrã por rituais de relaxamento, como ler um livro ou praticar respiração profunda, ajuda a desacelerar. Durante o dia, procure selecionar conteúdos mais leves e evite notícias pesadas ao final da tarde.
O doomscrolling é um hábito moderno com um impacto real na nossa saúde e na qualidade do sono. Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença. Lembre-se: o dia começa quando vamos dormir.
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