Como criar o ambiente perfeito para dormir bem

Dormir bem não acontece por acaso. Há noites em que o corpo está cansado, mas a mente não desliga. Outras em que o silêncio não chega, a mais pequena luz incomoda ou a temperatura da cama parece nunca estar certa. Dormir bem vai além de ter os produtos certos e por isso queremos também ajudar a criar um ambiente onde o sono acontece de forma natural, profunda e realmente reparadora.

Já sabemos que o ambiente influencia diretamente a qualidade do sono. Por isso vale a pena prestar atenção aos pequenos gestos que podem fazer toda a diferença:

1. Reduza a luz e aposte em tons suaves

A luz forte impede a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Troque a iluminação branca por luz quente e crie um ambiente visualmente calmo, com cores neutras e suaves no quarto.

2. Mantenha a temperatura certa

O corpo dorme melhor em ambientes ligeiramente frescos. Idealmente, entre os 18ºC e os 21ºC. Se estiver muito calor ou muito frio, o sono tende a ser mais leve e interrompido.

3. Desligue os ecrãs antes de dormir

A luz azul dos dispositivos confunde o cérebro e atrasa o sono. Tente desligar o telemóvel, computador ou televisão pelo menos 30 minutos antes de se deitar.

4. Crie uma rotina antes de se deitar

Tomar um duche quente, ler algumas páginas de um livro ou simplesmente parar uns minutos em silêncio. Estes rituais ajudam o corpo a perceber que está na hora de abrandar.

5. Reduza o ruído

O silêncio é um aliado natural do descanso. Se não o consegue garantir, considere sons suaves e constantes, como ruído branco ou sons da natureza, que ajudam a isolar distrações e a relaxar.

6. Mantenha o espaço limpo e organizado

Um quarto arrumado transmite calma. Demasiada confusão pode criar uma sensação de ansiedade que interfere com o sono, mesmo sem nos darmos conta.

Para dormir bem, é essencial cuidar do espaço à nossa volta, dos hábitos e da energia que se sente ao entrar no quarto. Quando tudo ao nosso redor convida ao descanso, dormir torna-se natural. Partilhe estas dicas com quem precisa de melhorar o sono.