Como o café à noite influencia o corpo e o descanso

Quantas vezes já ouvimos alguém dizer que pode beber café ao jantar e ainda assim adormecer facilmente? A realidade é que o efeito da cafeína vai muito além da sensação imediata de alerta. A cafeína é um estimulante que bloqueia a adenosina, a molécula responsável por sinalizar o cansaço. Ao ingerirmos café, o corpo sente-se mais desperto e ativo, e esse efeito pode durar várias horas, dependendo da sensibilidade individual e da quantidade consumida. Algumas pessoas metabolizam a cafeína mais rapidamente e, por isso, parecem menos afetadas. Mas mesmo que não se note, o sono profundo pode ser comprometido.

O consumo regular de café à noite pode levar a um défice de sono acumulado, maior fadiga durante o dia e alterações no humor. O sono profundo e o sono REM podem ser reduzidos, afetando a memória e a capacidade de concentração. A ciência mostra que a exposição à cafeína próximo da hora de dormir prejudica a qualidade do descanso e altera os ciclos naturais do sono.

Para quem gosta de café no final do dia, existem alternativas, como optar por descafeinado ou escolher infusões calmantes. Apostar em rituais relaxantes, como leitura leve ou um banho morno, também ajuda a preparar o corpo e a mente para um descanso reparador. Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, e garantir que o sono não é prejudicado pelo café à noite é investir na energia diária e no bem-estar geral.

Mesmo para quem gosta de café no final do dia existem alternativas para proteger o sono, como optar por descafeinado ou escolher infusões calmantes. Além disso, criar momentos de desaceleração antes de se deitar, como ler um livro ou tomar um banho morno, ajuda o corpo e a mente a relaxar e a preparar-se para um descanso profundo. 

Fica a reflexão: será que vale a pena abdicar do café à noite para assegurar um sono verdadeiramente reparador?